Online Pilates vježbe za leđa čak i za početnike
.jpg)
Bol u leđima koja zrači gornjim ili donjim ekstremitetima, oštećenje ili poremećaji intervertebralnih diskova česti su problemi ljudi različite dobi i često napreduju u kronično stanje. Njihov glavni uzrok može biti: sjedilački način života, dugotrajna opterećenja kralježnice tijekom sjedilačkog rada, nedovoljno kretanje ili netočni obrasci kretanja tijekom svakodnevnih aktivnosti.
Međutim, u nekim slučajevima, kongenitalni poremećaji također mogu biti u pozadini. Takve poteškoće mogu se lako spriječiti aktivnom, redovitom i ispravnom vježbom. Širok raspon visokokvalitetnih pomagala za vježbe kralježnice također će vam pomoći.
Funkcija kralježnice
Naša kralježnica ima tri osnovne funkcije: Štiti leđnu moždinu, snažan je i istodobno fleksibilan potporni stup ljudskog tijela i omogućuje kretanje. Osnovna građevinska komponenta kralježnice je kralježak. Između pojedinačnih kralježaka nalazi se intervertebralni disk koji ublažava ozljede i udarce tijekom kretanja. Kralježnica je okružena mišićnim skupinama položenim u nekoliko slojeva. Najdublje su kraće, osiguravajući stabilnost i kretanje između pojedinih segmenata kralježnice. Na površini su mišići leđa veliki i izvode primarni pokret s velikim rasponom, kao što su luk, nagib i rotacija.
Uzroci bolova u leđima
Bol u leđima jedan je od najčešćih razloga zašto ljudi posjećuju liječnike i također vodeći uzrok invaliditeta u svijetu. Ovo neugodno stanje može biti uzrokovano ozljedama, pogrešnim stereotipom kretanja, ali i ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Najčešći uzroci bolova u leđima:
- netočni stereotipi pokreta (ležanje, sjedenje, hodanje)
- dugotrajno sjedenje, stajanje (opterećenje kralježnice)
- skolioza
- ozljede, traume
- preopterećenje zglobova i mekih tkiva
- oštećenje ploča
- osteoporoza
- fizički napor
- kongenitalni uzrok
- upale
- degenerativna bolest
- pretjerana sportska aktivnost
- jednostrano opterećenje tijekom sportske aktivnosti (golf, tenis itd.)
- problemi s unutarnjim organima u trbušnoj šupljini ili u maloj zdjelici
- onkološke bolesti
Za najbrže liječenje bolova u leđima bitna je pravilna dijagnoza liječnika.
Učinci pilates vježbanja na našu kralježnicu
Sustav duboke stabilizacije (SDS) drži zdjelicu i kralježnicu u ispravnom neutralnom položaju. Tijekom svakodnevnih aktivnosti naša kralježnica je izložena stalnom naporu, osobito u cervikalnom i lumbalnom segmentu. Mišići leđa neprestano rade kako bi osigurali dovoljnu potporu za našu kralježnicu.
Rizik od ozljeda - najveći je s velikim naporom ili nepravilnom tehnikom kretanja. Zahvaljujući pilates metodi vježbanja naučit ćete raditi s mišićima u skladu sa strukturom tijela, a zahvaljujući tom svjesnom i inteligentnom pokretu, korak po korak ćete postati fleksibilniji i zdraviji.
Pročitajte naš članak: Saznajte što je pilates i učinci redovite tjelovježbe
Pilates vježbe blagotvorno djeluju na cijelo naše tijelo. Ako osjetite bol koja je posljedica pogrešnih obrazaca pokreta i degeneracije intervertebralnih diskova, pilates vježbe mogu biti posebno korisne. Osim toga, redovita tjelovježba pilatesa može ublažiti posturalne asimetrije, poboljšati fleksibilnost i snagu mišića.
Za vas smo prikupili besplatne online videozapise u kojima ćete naučiti kako početi vježbati pilates i razne pilates vježbe za leđa.
ONLINE PILATES VODIČI I VIDEOZAPISI NA YOUTUBE-u
.jpg)
Pilates vježbe za početnike
Pilates vježbe za napredne
Na Instagramu možete pratiti:
https://www.instagram.com/pilateswithashlea/
https://www.instagram.com/kayleighhjaynefit/
https://www.instagram.com/ferncollpilates/
Više o temi Pilates.
Zanima vas tema o zdravim leđima? Pogledajte našu zbirku blogova, videozapisa i proizvoda.
PILATES POMAGALA I DODACI ZA VJEŽBANJE
https://www.flexity.hr/pilates-strojevi-i-oprema/
