Meditacija - tehnike, dobrobiti i meditacijski centri za početnike

Meditacija je izvrstan alat za suočavanje s pritiskom na poslu, u stresnoj situaciji ili traženju pitanja vezanih uz samu nutrinu osobe.

Zašto početi meditirati?

Ne radi se samo o sjedenju na prostirci za jogu bez izlaza. Meditacija sadrži cijeli sustav tehnika usmjerenih na treniranje uma. U ovom treningu vrijede ista pravila kao i u klasičnom tjelesnom vježbanju uz koje se vežu i dobrobiti. Tjelesno vježbanje jača i poboljšava tjelesno i psihičko zdravlje. Ideal je međusobna kombinacija.

Koje dobrobiti donosi meditacija?

Same dobrobiti i njihov intenzitet ovise o redovitosti i intenzitetu meditacije. Iz čitave palete izdvajamo barem neke od pozitivnih učinaka vježbi meditacije:

• promicanje zdravog sna
• povećanje produktivnosti
• smanjenje razine kortizola i stresa
• izgradnja samopouzdanja
• održavanje emocionalne stabilnosti
• razvijanje intuicije

Najpoznatije tehnike meditacije

Trenutno se najčešće koriste tehnike koncentrirane meditacije ( koncentracija na jednu stvar, npr. ponavljanje riječi/skupine riječi, tzv. mantre ), metoda mindfulnessa (koncentracija na zalutale misli i njihovo nepristrano promatranje) i metoda izražavanje suosjećanja (vizualizacija negativne misli, stvaranje pozitivnih veza s njom i naknadno pretvaranje te misli u suosjećanje).

6 savjeta za meditaciju

• Tiho mjesto - pronađite mirno mjesto gdje možete meditirati bez ometanja.

• Ispravno držanje - pokušajte držati kralježnicu ravnom tijekom cijele vježbe, jer su tijelo i um blisko povezani, pa ako je vaše tijelo u ravnoteži, vaš um će biti u ravnoteži.

• Percepcija daha - nema potrebe kontrolirati dah, dovoljno je uočiti da li teče prirodno.

• Ne zadržavajte misli – mislima treba dopustiti da teku prirodno baš kao i vašem dahu.

• Promatranje povezanosti emocija i tjelesnih manifestacija - emocije prate tjelesne manifestacije kao što su drhtanje u rukama, znojenje, osjećaj vrućine/hladnoće, neugodan osjećaj u želucu. Umjesto priča koje izazivaju emocije, važno je fokusirati se na uzrokovanu fizičku posljedicu – manifestacije na samom tijelu.

• Održavanje redovitosti - početnicima se preporučuje 10-minutna meditacija. Preporučljivo je redovito meditirati, idealno svakodnevno.

Koji se centri za meditaciju mogu koristiti u praksi?

• Kwan Um Zen - Kwan Um školu zena osnovao je 1983. korejski zen majstor Seung Sahn. Škola je raširena po cijelom svijetu i ujedinjuje više od 100 Zen centara i grupa na pet kontinenata. Nastala je na temelju drevnog učenja korejskog zen budizma, koji je modificiran u oblik dostupan modernim ljudima.

• Satsang centri – centar pod vodstvom Sant Rajinder Singh Ji Maharaja. Sant je duhovni učitelj meditacije o unutarnjem svjetlu i zvuku s međunarodnim djelovanjem.

Pogledajte i više iz naše ponude jastuka za meditaciju.