Hormonska joga: što je, kako se vježba i kako pronaći učitelja
Hormonska joga terapija je zaokružen niz vježbi koji je početkom devedesetih sastavila brazilska psihologinja Dinah Rodrigues. Spaja dinamične položaje, brzo trbušno disanje i tehniku usmjeravanja pozornosti u tijelo. Oko metode kruži puno velikih obećanja, pa je najpoštenije odmah reći što se pouzdano zna: poznato je kako praksa izgleda, koliko traje i kome se ne preporučuje. Odobrenih zdravstvenih tvrdnji za nju u Europskoj uniji nema.
Ukratko:
- Metodu je sastavila Dinah Rodrigues, brazilska psihologinja. Naziv „terapija" dio je imena metode, ne medicinska kategorija.
- Praksa je fiksan niz: uvijek isti redoslijed vježbi, uz brzo trbušno disanje.
- Uči se uživo, kod učitelja. Disanje ima kontraindikacije, pa snimka nije zamjena za vodstvo.
- U EU ne postoje odobrene zdravstvene tvrdnje za ovu metodu. Materijali koji obećavaju rješenje zdravstvenih stanja idu dalje nego što dokazi dopuštaju.
- Ne preporučuje se u trudnoći i uz niz drugih stanja. O tome se pita liječnik, ne učitelj joge.
- Za praksu su dovoljni prostirka, deka i pola sata mira.
Što je hormonska joga
Dinah Rodrigues je brazilska psihologinja koja je svoj niz vježbi objavila početkom devedesetih i od tada ga podučava kroz vlastite tečajeve. Metoda se u svijetu vodi pod imenom Hormone Yoga Therapy, a popis učitelja koji su prošli njezinu izobrazbu vodi se na autoričinoj službenoj stranici.
Riječ „terapija" u nazivu zbunjuje i vrijedi je razjasniti odmah. Ona je dio imena metode koje je autorica sama odabrala. Ne znači da je riječ o zdravstvenom postupku, da je metoda dio zdravstvenog sustava ili da je prošla postupak odobravanja. Hormonska joga je oblik vježbanja.
Za razliku od većine stilova, niz je zatvoren i ne mijenja se. Učitelj ne slaže sat prema skupini, nego vodi isti redoslijed vježbi. To praksu čini lako ponovljivom kod kuće, ali i znači da nema prilagodbe pojedincu kakvu očekujete od individualnog rada.
Kako izgleda praksa
Sat spaja tri sloja. Prvi su dinamični položaji iz hatha joge, izvedeni brže i s više ponavljanja nego u klasičnom satu. Drugi je brzo trbušno disanje, u jogi poznato kao bhastrika, koje se izvodi u samim položajima, a ne odvojeno. Treći je rad s pozornošću, u kojem se vježbač usmjerava na određeno područje tijela.
Praksa je kratka i zamišljena je za redovito ponavljanje kod kuće, nekoliko puta tjedno. Upravo redovitost, a ne duljina pojedinog sata, ono je na čemu autorica inzistira.
Jedna stvar razlikuje ovu metodu od blagih stilova koje možete isprobati iz snimke. Intenzivno trbušno disanje nije neutralno: podiže tlak u trbušnoj šupljini i nije prikladno za svakoga. Zato se metoda podučava uživo i zato ozbiljan učitelj prije upisa pita za zdravstvenu povijest. Ako vas nitko ništa ne pita, to je loš znak. Ako tek počinjete s jogom, razumnije je krenuti od osnova opisanih u vodiču kako započeti s jogom.
Što se o učincima smije reći
Ovdje je potrebna preciznost, jer se hormonska joga na internetu opisuje smjelije nego bilo koji drugi stil. Naći ćete stranice koje je predstavljaju kao prirodnu zamjenu za terapiju bez lijekova i nabrajaju popis zdravstvenih stanja koja bi trebala nestati. Takve tvrdnje nemaju pokriće u odobrenim zdravstvenim tvrdnjama i mi ih ne ponavljamo.
Što se pošteno može reći: joga kao vježbanje predmet je istraživanja, uključujući i kontekst sna, raspoloženja i tjeskobe u razdoblju menopauze. Sustavni pregledi tu temu obrađuju za mind-body pristupe općenito, kao u pregledu objavljenom u Frontiers in Public Health. To nije isto što i dokaz za ovaj konkretan niz vježbi. Za samu metodu Dinah Rodrigues takva razina dokaza ne postoji.
Ako imate tegobe koje vas muče, put vodi preko liječnika. Pregled mogućnosti na razumljivom jeziku ima britanski NHS na stranici o menopauzi. Vježbanje uz to može biti ugodan dio dana, ali ne zamjenjuje obradu.
Ključne spoznaje
- „Terapija" je dio imena metode, ne oznaka zdravstvenog postupka.
- Niz je fiksan, pa nema prilagodbe pojedincu kakvu daje individualni rad.
- Istraživanja o jogi općenito nisu dokaz za ovaj konkretan niz.
Kome se ne preporučuje
Popis nije duga sitnica na kraju letka, nego glavni razlog zašto se metoda uči kod učitelja. Zbog intenzivnog trbušnog disanja i tlaka koji ono stvara, praksa nije prikladna:
- u trudnoći. Za to razdoblje postoje stilovi koji su za njega i osmišljeni; o jednom pišemo u tekstu kako gravid joga pomaže u pripremi za porod;
- nakon nedavnih operacija, osobito zahvata u trbušnoj šupljini;
- uz povišen krvni tlak i srčane tegobe;
- uz akutne upale i vrućicu;
- uz stanja u zdjelici zbog kojih vam je liječnik ograničio napor.
Popis nije potpun i nije zamjena za savjet. Ako uzimate lijekove ili ste pod nadzorom liječnika, provjerite kod njega prije upisa, a ne nakon prvog sata.
Upozorenje: Ovaj tekst je informativan i ne tvrdi da hormonska joga djeluje na bilo koje zdravstveno stanje. Riječ je o obliku vježbanja, ne o zdravstvenom postupku, i ne zamjenjuje pregled ni savjet liječnika. Ne vježbajte kroz bol. U trudnoći, nakon operacije, uz povišen krvni tlak ili srčane tegobe najprije se posavjetujte s liječnikom.
Kako pronaći učitelja u Hrvatskoj
Ponuda u Hrvatskoj uža je nego u većim tržištima i mijenja se iz sezone u sezonu, pa popis imena zastari brže nego što se objavi. Korisnije je znati po čemu prepoznati dobru adresu.
- Provjerite izobrazbu. Autorica vodi popis učitelja koji su prošli njezin program. Ako netko nudi metodu, pitajte gdje se školovao i kada.
- Pitajte za kontraindikacije prije upisa. Dobar učitelj otvori tu temu sam i traži da ispunite upitnik o zdravlju.
- Pitajte za oblik. Individualni sat daje prostor za prilagodbu; grupni je jeftiniji, ali vas nitko neće gledati cijelo vrijeme.
- Oprez s obećanjima. Ako oglas nabraja bolesti koje će nestati, to je razlog za rezervu, ne za upis.
Ako tek istražujete što se kod nas uopće vježba, koristan pregled je članak vrste joge koje se najčešće mogu naći u Hrvatskoj. Za dane kad vam treba nešto mirnije poslužit će i osnovne vježbe protiv stresa i napetosti.
Ukratko
Što vam treba za praksu
Oprema je skromna, što je jedna od stvarnih prednosti ove prakse. Dovoljna je stabilna podloga i mjesto gdje vas nitko neće prekidati.
- Prostirka koja ne klizi. Ako birate prvu, pomoći će 7 savjeta kako odabrati joga prostirku, a izbor je u kategoriji joga prostirke za početnike.
- Deka za sjedenje i za završni odmor. Bodhi Asana deka od flisa je dovoljna.
- Blok ako vam u sjedu koljena stoje visoko. Bodhi Asana blok od pjene ili verzija od pluta.
- Prazan želudac. Zbog trbušnog disanja praksa se ne izvodi nakon obroka.
„Najčešće pitanje koje dobivamo glasi hoće li hormonska joga riješiti tegobe. Ne možemo to obećati i nitko pošten ne može. Ono što možemo reći jest kako praksa izgleda, koliko traje i koga bi trebala zaobići. Ostalo je razgovor s liječnikom."
Česta pitanja o hormonskoj jogi
Nije. Riječ „terapija" dio je imena metode koje je odabrala autorica. Hormonska joga je oblik vježbanja i ne zamjenjuje pregled ni savjet liječnika.
Metoda se podučava uživo. Brzo trbušno disanje ima kontraindikacije, pa je razumno da vas najprije netko pogleda i pita za zdravstvenu povijest. Nakon toga se niz redovito ponavlja kod kuće.
Ne. Praksa se oslanja na intenzivno trbušno disanje koje u trudnoći nije prikladno. Za to razdoblje postoje stilovi osmišljeni upravo za trudnice.
Niz je sastavljen prvenstveno za žene i tako se i podučava. Postoje varijante koje autorica predlaže i za muškarce, no one su rjeđe i teže ćete naći učitelja.
Na to pitanje nema pošten odgovor jer za metodu ne postoje odobrene zdravstvene tvrdnje ni pouzdana mjerenja. Ono što se zna o vježbanju općenito jest da redovitost znači više od duljine pojedinog sata.
Pita za zdravstvenu povijest prije upisa, zna reći gdje se školovao i ne obećava da će tegobe nestati. Oglas koji nabraja bolesti koje metoda rješava razlog je za rezervu.
Pročitajte i:
Ako vam je članak bio koristan, podijelite ga s nekim kome bi mogao pomoći. Iskustva i praktična zapažanja možete dodati u komentare ispod članka.
Sažetak
Hormonska joga je zatvoren niz vježbi Dinah Rodrigues koji spaja dinamične položaje s brzim trbušnim disanjem. Praksa je kratka, oprema skromna, a redovitost važnija od duljine sata. Odobrenih zdravstvenih tvrdnji za metodu u EU nema, pa obećanja o nestanku tegoba treba čitati s rezervom. Zbog disanja postoje jasne kontraindikacije, u prvom redu trudnoća, i zato se metoda uči kod učitelja koji prije upisa pita za zdravlje.
