Ashwagandha – Upoznajte učinkovit ajurvedski dodatak protiv stresa, tjeskobe i depresije

ASHWAGANDHA - AŠVAGANDA (Withania somnifera)

Ova čudesna biljka dolazi iz sušnijih regija Indije, Pakistana, Šri Lanke i nekih dijelova Afrike i koristi se dugi niz godina, posebno u tradicionalnoj medicini. Ljudi koriste korijenje i narančasto-crvene plodove u medicinske svrhe. Pročitajte kakve učinke biljka ima na vaše tijelo, prednosti i načine uzimanja.

Ashwagandha, također poznata kao indijski ginseng ili zimska trešnja, može pomoći u smanjenju stresa i promicanju ravnoteže u vašem tijelu. Tisućama godina biljka se koristi u ajurvedskoj medicini, gdje se smatra rasayanom. To jest, pomaže u održavanju i mentalne i fizičke mladosti.

Na temelju određenih dokaza može imati neuroprotektivno i protuupalno djelovanje. Zbog činjenice da je upala osnova mnogih medicinskih stanja, njezino smanjenje pomaže tijelu da zacijeli. Ashwagandhu koriste ljudi u metodama liječenja, kada se obrađuju različiti dijelovi biljke - lišće, sjemenke ili voće u prah.

ZDRAVSTVENE PREDNOSTI I UČINCI

Ova adaptogena biljka može pomoći vašem tijelu na različite načine.

*Adaptogeni su biljke koje podržavaju fiziološki odgovor vašeg tijela na stres i povezane su s nižom razinom stresa i boljim snom.

• U studijama koje su istraživale prednosti indijskog ginsenga, pokazalo se da podržava održavanje zdrave razine kortizola. Poznat je kao hormon stresa, koji pomaže mobilizirati tijelo u opasnim situacijama. U današnjim stresnim vremenima punim financijskog pritiska i negativnih vijesti redovito se aktivira odgovor na stres kortizola, što utječe na živčani sustav. Zbog kontinuiteta stresa s drugim bolestima, održavanje psihološke dobrobiti podrazumijeva pozitivan učinak na cjelokupno funkcioniranje tijela.

• Zahvaljujući antioksidativnim učincima, Ashwagandha pomaže u zaštiti živčanih stanica od oštećenja slobodnih radikala, što dodatno pridonosi poboljšanju mozga i pamćenja.

  Različita istraživanja ukazuju na značajan napredak u izvršavanju zadataka i u kojoj se mjeri održava zadržavanje pažnje. Uz dugotrajnu i redovitu uporabu, studija u kojoj je sudjelovalo 50 odraslih osoba pokazala je podršku koncentraciji i moždanoj aktivnosti.

• Ashwagandha se pokazala kao učinkovita podrška zdravom snu. Kvalitetan režim spavanja važan je čimbenik u zdravom životu. 

• Učinkovita uporaba biljke očituje se i jačanjem funkcioniranja imunološkog sustava. Snažan imunitet pomoći će vam da se prirodno borite protiv drugih bolesti. Pod pritiskom stresa, ljudsko tijelo je oslabljeno ne samo mentalno, već i fizički. Stoga ga možete ojačati redovitom dozom ove tradicionalne biljke.

Uzimanje Ashwagandhe pomoći će vam:

• Smanjiti razinu hormona stresa

• Protiv tjeskobe

• U poticanju moždanih funkcija i pamćenja

• Poboljšati kvalitetu sna

• Podržati imunološki sustav

KAKO KORISTITI ASHWAGANDHU?

Sa sve većim brojem ljudi koji se okreću prirodnoj medicini, ashwagandha raste u popularnosti zbog svojih svojstava koja promiču zdravlje.

Najlakši način je uz pomoć dodataka. Doza Ashwagande ovisi o specifičnom stanju koje želite poboljšati i sadržaju ekstrakta iz biljke u proizvodu. Različita istraživanja sugeriraju uzimanje da dnevna doza od 250-600 mg ima dokazane učinke na smanjenje stresa.

Bilo da isprobavate kapsule, prah ili tekući ekstrakt, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili se voditi dozom navedenom na pakiranju.

Ashwagandha se može kombinirati s drugim lijekovima, pa razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate dodatak prehrani. Konzultacije s liječnikom također su potrebne u slučaju trudnoće i dojenja. Moguća je i pojava alergijskih reakcija. Kada konzumirate visoke doze koje premašuju količinu navedenu na pakiranju, mogu se pojaviti želučane tegobe.

NUSPOJAVE I ISKUSTVA 

Ashwagandha se općenito smatra sigurnom za većinu ljudi kada se uzima u preporučenim dozama. Međutim, kao i svaki dodatak ili lijek, može uzrokovati nuspojave kod nekih pojedinaca.

Neke od mogućih nuspojava uključuju:

• Bol u želucu: Neki ljudi mogu osjetiti želučane tegobe poput mučnine, proljeva ili želučanih tegoba.
• Pospanost: Ashwagandha može uzrokovati pospanost kod nekih pojedinaca, što može biti opasno ako upravljate teškim strojevima ili vozite.
• Alergijske reakcije: Neki ljudi mogu imati alergijsku reakciju na ashwagandhu, koja se može manifestirati kao osip na koži ili otežano disanje.
• Interakcije s lijekovima: Ashwagandha može komunicirati s određenim lijekovima, uključujući razrjeđivače krvi, nadomjesnu terapiju hormona štitnjače i sedative, pa je važno da razgovarate sa svojim liječnikom prije uzimanja ako uzimate bilo kakve lijekove.
• Interakcije s trudnoćom / dojenjem: Ashwagandhu treba izbjegavati tijekom trudnoće i dojenja jer nema dovoljno istraživanja da bi se utvrdilo je li sigurno.

Važno je napomenuti da većina ljudi ne doživljava nikakve nuspojave pri uzimanju dodataka ashwagandha i da se dodatak koristi u ajurvedskoj medicini stoljećima. Ako osjetite bilo kakve ozbiljne nuspojave ili alergijske reakcije, prestanite s korištenjem i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Uvijek se preporuča razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg novog dodatka ili lijeka, pogotovo ako već imate postojeće zdravstveno stanje ili uzimate bilo koje druge lijekove.

KADA KORISTITI ASHWAGANDU

Ujutro

Ashwagandhu možete uzeti kao redovitu rutinu dodataka prehrani i vitamina za pozitivne učinke na opće zdravlje i funkcioniranje tijela.

Zbog činjenice da uzimanje ovog dodatka na prazan želudac može dovesti do blage nelagode u želucu kod nekih ljudi, možete koristiti ashwagandhu nakon doručka.

U večernjim satima

Ako pokušavate poboljšati kvalitetu sna, odaberite korištenje navečer, kada će vam pomoći da se opustite. Za ljude koji doživljavaju želučane tegobe prilikom gutanja ashwagandhe na prazan želudac, uzimanje u večernjim satima bolja je opcija.

10 KORAKA ZA SMANJENJE STRESA U ŽIVOTU

1. Vježbajte svjesnost i meditaciju: Usredotočite se na sadašnji trenutak i pustite negativne misli i brige.
2. Redovita tjelovježba: Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji mogu potaknuti raspoloženje i smanjiti stres.
3. Dovoljno sna: Adekvatan san neophodan je za cjelokupnu fizičku i mentalnu dobrobit, a nedostatak sna može povećati razinu stresa.
4. Jedite zdravu hranu: Pravilna prehrana može poboljšati razinu energije i raspoloženje te smanjiti stres.
5. Povezivanje s drugima: Provedite vrijeme s prijateljima i voljenima i po potrebi potražite podršku drugih.
6. Napravite pauze tijekom dana: Napravite kratke pauze tijekom dana kako biste se odmaknuli od posla ili drugih odgovornosti i opustili se.
7. Vježbajte vježbe dubokog disanja: Sporo, duboko disanje može pomoći smiriti um i smanjiti stres.
8. Isprobajte aktivnost za smanjenje stresa poput joge ili pilatesa: Vježbe uma i tijela mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju opće dobrobiti.
9. Odvojite vrijeme za hobije i interese: Sudjelovanje u aktivnostima koje donose radost može pomoći u ublažavanju stresa.
10. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno: Ako je stres ograničavajući, razmislite o traženju pomoći od terapeuta ili savjetnika.

ZNANSTVENE STUDIJE O UČINCIMA ASHWAGANDE

1. Utvrđeno je da Ashwagandha, biljka koja se obično koristi u ajurvedskoj medicini, smanjuje anksioznost i stres. Studija objavljena u časopisu Journal of Ayurveda and Integrative Medicine 2012. otkrila je da su pojedinci koji su uzimali ashwagandhu imali znatno niže ocjene u standardiziranoj procjeni stresa u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
   
   
2. Ashwagandha može poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje. Studija objavljena u časopisu Journal of Dietary Supplements 2015. otkrila je da su pojedinci koji su uzimali ashwagandhu 8 tjedana poboljšali radnu memoriju, vrijeme reakcije i performanse zadataka u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
   
   
3. Utvrđeno je da Ashwagandha ima protuupalna svojstva. Studija objavljena u časopisu Journal of Ayurveda and Integrative Medicine 2013. otkrila je da ekstrakt korijena ashwagandha značajno smanjuje upalu kod osoba s reumatoidnim artritisom.
   
   
4. Ashwagandha može biti korisna za zdravlje srca. Studija objavljena u časopisu Journal of Ayurveda and Integrative Medicine 2015. otkrila je da ekstrakt korijena ashwagandha smanjuje ukupni kolesterol, LDL kolesterol i trigliceride kod osoba s visokim kolesterolom.
   
   
5. Ashwagandha može imati antikancerogena svojstva. Studija objavljena u časopisu Journal of Cancer Research and Therapeutics 2014. otkrila je da ekstrakt korijena ashwagandha inducira staničnu smrt u stanicama raka ljudske dojke.

Izvori:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577

Pročitajte više o temi: AJURVEDA Pogledajte proizvode sa sadržajem ashwagandhe

POGLEDAJTE NAŠU PONUDU KAPSULA I ŽELE (GUMMIES) ASHWAGANDA