Najbolje aplikacije za meditaciju, disanje i san
Ovaj pregled je kuratorski izbor aplikacija za meditaciju, disanje i san za svakoga tko želi isprobati redovitiji rad s dahom, smirivanjem i regeneracijom putem telefona. Nije rang-lista kvalitete ni plaćena promocija, samo sastavljen popis provjerenih, globalno dostupnih aplikacija. Biramo tako da imate zastupljena sva četiri područja: meditaciju, vježbe disanja, san i mjerenje varijabilnosti srčanog ritma (HRV).
Sažetak (TL;DR): Odabrali smo 10 provjerenih aplikacija podijeljenih prema tome čemu služe. Za meditaciju i mindfulness to su Calm, Headspace, Insight Timer, Happier Meditation i Balance. Za disanje Breathwrk i Wim Hof Method. Za san Pzizz i Sleep Cycle (uz sadržaj za san u Calmu i Headspaceu). Za HRV i koherenciju disanja Welltory. Sve su globalne i višeplatformske (iOS i Android). Napomena: većina ima sučelje na engleskom, na hrvatski ni ostale jezike regije zasad nisu nativno lokalizirane.
Kako smo sastavili popis
U izbor smo uvrstili aplikacije koje su stvarno dostupne diljem svijeta, rade na iOS-u i Androidu, a svaka ima vlastitu službenu stranicu. Nismo ih poredali prema kvaliteti ni prema broju zvjezdica. Radije smo nastojali pokriti različite potrebe, jer netko traži vođene meditacije, drugi samo jednostavnu vježbu disanja prije spavanja, a treći želi ujutro vidjeti svoje faze sna.
Jedna praktična napomena za početak: sučelje većine ovih aplikacija je na engleskom. Calm i Headspace dio sadržaja su preveli, no na hrvatski, slovački, češki, mađarski ni rumunjski zasad nijedna nije nativno lokalizirana. Kod disanja i meditacije to obično ne smeta, jer su mnoge vježbe vizualne ili brzo naučite što znače. Ako vam engleski smeta, birajte aplikacije kod kojih se može voditi uglavnom prema animaciji disanja.
Aplikacije za meditaciju i mindfulness
Ovamo spadaju aplikacije koje grade na vođenim meditacijama, mindfulness tečajevima i personaliziranim planovima. Ako s usredotočenim usporavanjem tek počinjete, dobar početak je neka od onih koje imaju tečaj za početnike.
Calm je aplikacija za meditaciju i san s opsežnom knjižnicom vođenih meditacija, takozvanih sleep stories i vježbi disanja, uključujući box breathing. Dostupna je na iOS-u, Androidu, webu i Apple Watchu, pa vam je praktički svuda pri ruci. Spada među najpoznatija imena u kategoriji. Više na calm.com.
Headspace je aplikacija za mindfulness i meditaciju nastala 2010. godine. Ima vođene tečajeve za početnike, sadržaj za san označen kao sleepcasts i vježbe disanja. Pristaje ako želite napredovati prema strukturiranom programu, a ne samo posezati za pojedinim snimkama. Detalji na headspace.com.
Insight Timer je besplatna aplikacija za meditaciju i san s velikom knjižnicom vođenih meditacija tisuća učitelja i s jednostavnim mjeračem vremena za meditaciju. Upravo taj mjerač cijenit ćete kad više ne želite da vas se vodi, nego vam je dovoljno odmjeriti tihu praksu. Pogledajte insighttimer.com.
Happier Meditation (prije Ten Percent Happier) je aplikacija za meditaciju s personaliziranim planovima i više od 500 vođenih meditacija za tjeskobu, usredotočenost i san. Suosnivač joj je novinar Dan Harris, čemu odgovara trezven, nemistični ton. Više na meditatehappier.com.
Balance je personalizirana aplikacija za meditaciju i san tvrtke The Mind Company, koja sastavlja dnevne meditacije prema vašim ciljevima i razini. Google Play ju je 2021. proglasio aplikacijom godine (Best App). Pristaje ako želite da vam sadržaj prilagođava sama aplikacija. Detalji na balanceapp.com.
Aplikacije za disanje
Ove dvije aplikacije stavljaju dah u središte pozornosti. Pristaju kad želite konkretnu vježbu disanja za smirivanje, usredotočenost ili energiju, a meditacija vas manje zanima.
Breathwrk je aplikacija usmjerena na vježbe disanja i lekcije za smirivanje, usredotočenost, energiju i san. Ima više od 50 vježbi disanja i dio je Pelotona. Vježbe su vizualno vođene, pa ih svladate i bez znanja engleskog. Pogledajte breathwrk.com.
Wim Hof Method je službena aplikacija istoimene metode s vođenom vježbom disanja, izlaganjem hladnoći (cold exposure) i dnevnim programima. Gradi na tri stupa: disanje, hladnoća i odlučnost. Ako vas privlači kombinacija daha i hladne vode, ovo je matična aplikacija cijele metode. Više na wimhofmethod.com.
Aplikacije za san
Ovamo spadaju aplikacije izgrađene oko uspavljivanja i praćenja sna. Calm i Headspace imaju snažan sadržaj za san, ali ove dvije cijele su za to specijalizirane.
Pzizz je aplikacija za san koja algoritamski generira zvučne takozvane dreamscapes, dakle kombinaciju glazbe, glasa i zvukova, i to u načinima rada Sleep, Nap i Focus. Budući da zvuk nastaje iznova, ne dosadi vam tako brzo kao ista snimka. Pogledajte pzizz.com.
Sleep Cycle je pratitelj sna i pametni budilnik. Prati faze sna preko mikrofona ili akcelerometra telefona i budi vas tijekom laganog sna, pa je ustajanje ugodnije. Integrira se s Apple Healthom i Google Fitom. Detalji na sleepcycle.com.
Aplikacija za HRV i koherenciju disanja
Za one koji žele dah povezati s izmjerenim podacima, uvrstili smo jednu specijaliziranu aplikaciju. Varijabilnost srčanog ritma (HRV) omiljen je pokazatelj u biohackingu i regeneraciji.
Welltory je aplikacija za mjerenje varijabilnosti srčanog ritma preko kamere telefona ili preko BLE senzora poput Polara ili Apple Watcha. Ima i vježbe disanja usmjerene na koherenciju, dakle usklađivanje daha sa srčanim ritmom. Pristaje ako želite vidjeti što dah i regeneracija rade vašem tijelu. Više na welltory.com.
Gdje se tu uklapa Flexity
Aplikacije su dobar početak, ali rad s dahom i regeneracijom ima i svoju fizičku, offline stranu. U Flexityju se temi disanja posvećujemo u vodiču kroz treninge i terapije disanja, gdje ćete naći kontekst za ono što aplikacije poput Breathwrka ili Wim Hof Methoda rade.
Ako vas disanje i san zanimaju kao dio širega životnog stila, pogledajte i vodič kroz biohacking te vodič kroz dugovječnost i zdravo starenje. Za samu praksu kod kuće pristaje mirno mjesto i podloga za jogu, na kojoj ćete obaviti meditaciju i vježbu disanja iz bilo koje od ovih aplikacija.
Ključne spoznaje
- Popis je kuratorski izbor 10 provjerenih, globalno dostupnih aplikacija, a ne plaćena rang-lista kvalitete.
- Za meditaciju su na popisu Calm, Headspace, Insight Timer, Happier Meditation i Balance.
- Za disanje su Breathwrk (više od 50 vježbi, dio Pelotona) i Wim Hof Method (dah, hladnoća, odlučnost).
- Za san su Pzizz (generirani dreamscapes) i Sleep Cycle (praćenje faza i pametni budilnik).
- Welltory dodaje mjerenje HRV-a i vježbe disanja za koherenciju.
- Većina aplikacija ima sučelje na engleskom; na hrvatski ni ostale jezike regije zasad nisu nativno lokalizirane.
Česta pitanja
U većini slučajeva nisu. Sučelje je u pravilu na engleskom, Calm i Headspace dio sadržaja su preveli, ali nativnu hrvatsku verziju zasad ne nudi nijedna od ovih aplikacija. Kod vježbi disanja to često ne smeta, jer su obično vizualno vođene.
Dobar početak je aplikacija s tečajem za početnike, primjerice Headspace ili personalizirani plan u Balanceu. Ako prvo želite besplatno isprobati mnogo različitih učitelja, pristaje Insight Timer. Najbolje je preuzeti dvije i neko ih vrijeme usporediti.
Ovisi o cilju. Breathwrk ima više od 50 vježbi disanja za smirivanje, usredotočenost, energiju i san. Wim Hof Method spaja dah s izlaganjem hladnoći i dnevnim programima. Welltory pak dodaje dah povezan s mjerenjem HRV-a.
Da. Sleep Cycle prati faze sna preko mikrofona ili akcelerometra telefona i budi vas u laganom snu, pri čemu se integrira s Apple Healthom i Google Fitom. Za samo uspavljivanje pristaje i Pzizz s generiranim zvukovima.
HRV je varijabilnost srčanog ritma, dakle kolebanje vremena između pojedinih otkucaja srca. Omiljen je pokazatelj regeneracije i opterećenja. Mjeriti ga zna Welltory preko kamere telefona ili BLE senzora poput Polara ili Apple Watcha.
Razlikuje se. Insight Timer je u svojoj osnovi besplatna knjižnica meditacija. Većina ostalih aplikacija dio sadržaja nudi besplatno, a ostatak preko pretplate. Konkretne uvjete provjerite izravno na službenoj stranici svake aplikacije.
Izvori
- Službene stranice navedenih aplikacija (Calm, Headspace, Insight Timer, Breathwrk, Wim Hof Method, Welltory, Pzizz, Sleep Cycle, Happier Meditation, Balance).
- Opisi funkcija i dostupnih platformi prema informacijama koje su objavili proizvođači tih aplikacija.